z hantlami

[...] łamany stojąc 12-10-8-6 2.Ściąganie linki wyciągu (nachwytem) 12-10-8-6 3.Uginanie ramion leżąc (wyciąg) 12-10-8-6 4.Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 5.Uginanie ramion z hantlami 4x10 powtórzeń 6.Pompki na potęczach Czwartek - barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 3.Podciąganie sztangi [...]

[...] Dociąganie sumo z nad kolan 60kg x3 (8serii) MC rumun 30kg x8 37,5kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x10 Wiosło sztangą 35kg 3x10 Wiosło hantlami 12kg 3x10 Brzuch siłowo- 4serie (bo ktoś ukradł ławeczkę ) czas 1:43min Uwagi: Pierwsza seria sumo troszkę mnie jakoś tak dziwnie drygnęło...chyba za mało mam [...]

a1 wyprosty a2 uginanie b1 wiosło hantlami 6s b2 wycisk hantli skos 6s c1 rozpietki 2s c2 przyciaganie na prostych rękach 2 s d1 wycisk wąski 6s d2 uginanie hantle 6s unoszenia bokiem zrobiłem 2s bo o 16 to już byłem grubo po treningu jutro zrobie swingi na koniec pompki i drązek odpadają z jutro 100% maszyny pójdą w piątek ( przed [...]

[...] btw. na kazdego dziala co innego - pozatym jako, ze nie cwicze na jakims wy****m obciazeniu (poza hantlami) to moge sie dokladnie skupic na technice i napieciu klaty, dlatego pompa i efekty sa b.dobre. A i jeszcze jedno: po sporej przerwie wystartowalem 1stycznia tego [...]

w tym wyciskaniu to mozesz troche mocniej jeszcze rozciagac cycuchy no i ogolnie z hantlami 22kg to mozesz siadac a nie zrzucasz na glebe nie bądź len

chodzi mi o to... Poniedziałek klatka : 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12-10-8-6 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 4.Rozpiętki Wtorek biceps łączony z tricepsem, czwartek barki i sztrugsy, piątek plecy i nogi

Pozwól że odpowiednio skoryguje plan 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 2.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) 3.Pompki na krzesłach 4.Podciąganie na drążku podchwytem 5.MC na prostych nogach 6.Arnoldki 7.Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 8.Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] sztanga podchwytem -wioslowanie hantla -mc -wioslowanie hantli w opadzie (na tylne aktony barkow) -szrugsy piatek: biceps+riceps -uginanie ramion ze sztanga -uginanie z hantlami naprzemiennie siedzac a lawce skosnj -uginanie o kolano -francuzkie lezac sztanga -wyc hantla zza glowy -prostowanie wyciag sobota: nogi -przysiady -wykrobi -mc na [...]

[...] ale mimo wszystko je podam dla jasności. Wiek 17 Waga 91 Wzrost 192 Cel do osiągnięcia Rzeźba i przyrost mięśni Staż praktycznie zerowy,jakieś 2 tygodnie wyciskania hantlami. Aktywność fizyczna -piłka nożna,mimo to mam dość dużą tkankę tłuszczową i chciałbym to stopniowo zamienić na mięśnie. Niedługo pewnie pojawi się sztanga ale narazie [...]

[...] umiesniona) i te wymiary w ogole sie nie zmienily. Dodam, ze zwykle cwicze na crossrampie, lub biezni ok 45 min 3x w tygodniu, 1x tygodniowo Tone Zone- czyli cwiczenia z hantlami i staram sie plywac raz w tygodniu. Moze moj trening jest nieprawidlowy? Moze powinnam brac jakies suplementy? Bardzo prosze o pomoc. Szczegolnie zalezy mi na [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12>10>8>6 2. Młotki 3 serie 8>10>12 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 8>10>12 3. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 8>10>12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12>10>8 Kaptury 1. Szrugsy sztangą 4 serie 12>10>8>8 Przedramiona 1. [...]

davidooo ja jak robie "kaptur" z plecami to czeto jako ostatnie cwiczenie robie dociaganie sztangi do brody a pozniej szrugusy..... zdaza sie rowniez ze robie dociaganie do brody ale lezac na lawce na bramce (drazek zalozony na dole) a pozniej szrugusy ze sztanga badz z hantlami!!!!!!

Ja jako ze zdanie co do wyciskania sztangi, a hantlami sa podzielone ulozylem zestaw cwiczen w ten sposob i kurcze efekty sa b.dobre (mam dwa zestawy, ktore robie naprzemiennie): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5x10pow 2. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. 4. Rozpietki 5x10 pow. 5. Rozpiętki [...]

[...] Plecy, Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 -Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 -Wiosłowanie sztangielką 10,10,10 Biceps: -Uginanie ze sztangą 12,10,8 -Uginania z hantlami 10,10,10 -Uginanie młotkowo 10,10,10 -uginanie ze sztangą nachwytem 10,10,10 Niedziela- Bary, Kaptury Bary: -Wyciskanie sztangielek arnoldki 12,10, 10,8 [...]

[...] -Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku 3x10 -Uginanie hantlem o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15 [...]

Witam wklejam mój trening fbw do oceny duze partie 12seri male 9 --------------------------------------------------------- FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku [...]

[...] sobota: 1. przysiad 5x5 2. bary wyciskanie sprzed glowy 5x5 3. łydki 3s 4. szrugsy 3s 5. brzuch: 6s niedziela: 1. klata 5x5 2. drążek 3s max 3. biceps: podchwytem 3s 8-10, hantlami 3 s Jak widać mój plan jest troche nietypowy, ułożyłem go pod siebie. We wtorek sporo izolowanych bo cwicze bez asekuracji na publicznej silowni. w sumie: klata 13s [...]

[...] do wyciskania (skośne, odwrotnie skośne z możliwością regulacji i płaska), 4 ławeczki regulowane, 1 płaska, 2 maszyny smith'a, a hantli to sa takie dwa dłuuugie stojaki z hantlami i jest ich masa i się dublują. I co najważniejsze, napisy na ciężarach odpowiadają im rzeczywistej wadze. W Redeco sa stojaki do przysiadów, a w Ferio Gaj jest [...]

[...] w siadzie 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Brzuch: Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek na najwyższym szczeblu ławki , do góry Kaptury: 1.szrugsy sztangą 2.szrugsy hantlami Brzuch: